■ 私がビタミンCサプリを飲む理由 ■
私の大好きな成分の１つ、ビタミンC！
毎日欠かさず飲んでいます
今回はビタミンCを摂取する魅力をお届けしようと思います。
✔ なぜビタミンCサプリを飲むの？
✔ 上手に摂取するポイント
✔ おすすめのビタミンCサプリ
✔ おやつでどこでもビタミンC摂取！
はじめに、ビタミンCってどんな働きをするんだっけ？という方はこちらをご覧ください（＾＾）▼ ▼ ▼
■なぜビタミンCサプリを飲むの？
1番は食事から充分な量を摂取するのが理想ですが、ビタミンCは水溶性ビタミンなので、3～4時間ほどで尿から排泄されてしまいます。
1日3回の食事とおやつなどの間食で毎回摂取できればいいですが、意識はしていてもなかなか思うように摂取できないことが多いです。というのも、近年は農薬の使用などにより、野菜を洗ったり加熱したりするとビタミンCの含有量がもともとの半分以下まで減ってしまうものもあるそうです。そうでなくても、毎食ビタミンCのことばかり意識して食事を用意するのも大変ですよね。。
食事でもできるだけ取り入れるように意識しつつ、上手にサプリを活用していく方法が私にはベストでした。
■上手に摂取するポイント
3～4時間くらいの間隔でさらさらと排泄されてしまうため、同じくらいの3～4時間くらいの間隔でちょこちょこと摂取するのが望ましいでしょう。せめて毎食後に飲みたいですね。飲み忘れたからといって2回分、3回分を一気に摂取するのはあまりおススメできません。身体に害はありませんが、体内に蓄えることができない成分のため、多く摂取した分は吸収されずに排泄されてしまい非常にもったいないです。
■おすすめのビタミンCサプリ
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ディアナチュラには、まとめてとることによって抗酸化作用の相乗効果が望めるビタミンエース（A・C・E）が全て含まれたものもあります！
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ビタミンC単体も。
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■おやつでどこでもビタミンC摂取！
私は車の中とカバンの中に忍ばせて、サプリ飲んでから時間経ってるなーって時に食べるようにしてました。
普通においしいレモン味の少し酸っぱいグミです★
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少し大きいサイズもあります！
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こちらもおいしく摂取できると評判です。
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いかがでしたか？
基本は食事から摂取できるのが理想なので、野菜やフルーツなどもしっかりと食べることが大切です。食事や飲み物では何に多く含まれているのか、どう摂取したら理想的か、など また記事にまとめますね（＾＾）
また身体に蓄えることができない分、長く継続して摂取するのが理想的です。サプリなどは自分が続けやすいものを選ぶのがいいでしょう。また配合量などサプリによって異なる為、サプリを購入する際の注意点も知っておくといいですね！こちらもまた記事にまとめます。
20代前半くらいまでは抗酸化とかエイジングケアとか他人事のような感じがしますが（私がそうでした）、酸化は若くても起こりお肌トラブルを招きますし、エイジングケアは気づいた時が始め時です。
とりすぎても健康に支障をきたさない、手軽なビタミンC摂取から初めてみませんか？？
miii
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■ ビタミンCの美容効果 ■
今日は美容成分、ビタミンCについてのお話を。
お肌にいいって聞くけど、実際どんな効果があるの？という方、なんとなくいいって聞くから摂取するようにしてる・・・という方も多いのでは？
しっかりと効果を知ることで意識して摂るのも楽しくなりますし、「こういう事に効く！」と思いながら摂取すると効果がアップするかも！？
✔ ビタミンCとは？
✔ ビタミンCの美容効果
■ビタミンCとは？
ビタミン類の中でも水溶性ビタミンに分類される、抗酸化作用に優れた成分です。またビタミンEを再利用したり、体の細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンを体内で合成するのに必要な成分でもあります。これにより皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。また、健康に関する様々な効果もあります。
ビタミンCはストレスの多い人ほどきちんととる必要があると言われています。ここでのストレスとは、寒さ、暑さ、疲労、苦痛、心痛、睡眠不足、働きすぎなど精神的・物理的ストレスの両方です。またタバコを吸う人も、より多くのビタミンが使われるといわれています。
ビタミンCは必要以上に体内に入ると尿として排泄されてしまうため、体内に蓄えておけません。とりだめができない栄養素なので、毎日少しずつ、1日数回に分けて摂取するよう心がけることが大切です。
■ビタミンCの美容効果
★抗酸化作用
ビタミンの中でも、ビタミンA・C・Eはとくに抗酸化力に優れた栄養素です。（エースとも呼ばれます）このビタミンA・C・Eを組み合わせて摂取することによって、抗酸化作用の相乗効果が期待できます。
とくにビタミンCは、老化の原因となる過酸化脂質を抑える働きもあるため、老化全般に効果を発揮します。
★糖の代謝に関与する
体内に取り込まれた糖質をエネルギーに変えるのを助ける働きがあります。この代謝がうまく働かないと、脂肪が蓄えられたり、糖尿病の原因になったりもします。
★コラーゲンの生成を促す
タンパク質と組み合わせて摂取することで、コラーゲン生成を助けシワ・たるみの予防や改善に期待でき、美肌効果があります。
★メラニン生成を抑制する
ビタミンCはメラニンの沈着を抑え、できたメラニン色素を還元してシミを予防する作用もあり、「美白ビタミン」とも呼ばれます。とくに紫外線を多く浴びる3月ごろからは積極的な補給を。メラニンの生成を抑えてくれるため、茶ぐま予防にも効果を発揮します。
そばかすの悪化予防にも役立ちます。
★紫外線に対する抵抗力をつける
口からビタミンCをとっても、できてしまったシミを薄くすることはあまり期待できません。ビタミンCは日焼けによるしみを予防する効果があります。抗酸化作用により、紫外線によって発生した活性酸素を除去し、皮膚を守る働きがあります。海や山など、紫外線の多い場所に行く2週間前からビタミンCをしっかりと摂取すると、シミの予防に効果があるというデータもあります。
★鉄の吸収を高める
★カルシウムの吸収と代謝に関与する
天然保湿因子の半分はアミノ酸からできているため、皮膚や粘膜の健康を助ける効果があります。
★ストレスを軽減するホルモンの生成を促す
ビタミンCはストレスから身体を守るホルモンを合成するのに使われています。
★ ★ ★ ★
いかがでしたか？
今回はちょっと短めに、ビタミンCの効果のみお話をさせていただきました。
ビタミンCの摂取についてなどは、また別の記事でお話しますね！
miii
■ 自分磨き♥シンデレラノートのすすめ ■
昔から比較的『書くこと』が好きで、ずっと前にシンデレラノートを書いてみたのですが挫折。。
最近また書きたい欲に駆られており、せっかくなので今日はシンデレラノートについて書いていこうと思います★
自分に自信を持ちたい！
彼氏さんや旦那さんに可愛いって言われたい！
誰かを見返したい！
ダイエット・産後ダイエットに励みたい！
キレイなママになりたい！
モテたい！
って方々、必見ですよ♥
✔ シンデレラノートとは？
✔ どんなことを書くの？
✔ 作りたいページ候補
✔ 候補のノートたち
■シンデレラノートとは？
一言でいえば自分磨き用のノートです。
結構前にレコーディングダイエットが流行ったと思います。自分が食べたものや体重を記録していくことで意識アップやモチベーションのアップにつながり、ダイエットに成功する人が続出したダイエット法でしたね。
シンデレラノートも理想や目標、そのために何をするか、実際の行動などを記録していくことでモチベーションが上がるだけではなく、目標を達成するためには何をするべきかが明確化されたり、達成した状態をイメージしやすくなるため目標を達成しやすくなります。
SNSを見ていると「書くのが楽しい！」という方が多いです。理想の姿が明確にイメージされ、わくわくしてくるからだと思います★
■どんなことを書くの？
「目標達成のため」「夢を叶えるため」のツールなので、美容関係や資格取得、仕事のこと、ダイエットのことなどなんでもOKです！
自分が今目指しているものをベースに決めましょう。
■作りたいページ候補
★女としての理想
★妻としての理想
★母としての理想（近い未来母になるため）
★Wishリスト
★5年・3年・1年・1か月・1週間単位の長期目標と短期目標
★体重記録
★1日の運動メニュー
★美容に効果的な食べ物・ドリンクリスト
★ ⇑ レシピがあれば覚書き
★ハビットトラッカー
（運動・パック・美顔器・小顔体操など、つい忘れたりさぼりがちなもの）
★美容に関する名言
★理想を集めたスクラップ
★お肌の調子
他にも食べた物の記録、体脂肪率、体型の変化、勉強時間、勉強メニューの管理、行った勉強の記録、メイク術メモ、コーデ、欲しいものリスト、達成した時のご褒美などを書いてもいいでしょう。
■候補のノートたち
★フィアンドスリムノート
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★ジークエンス360°ノート
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このノートすでに愛用しているんですが、めちゃくちゃ書きやすいです。表紙の素材も、うまく表現できないですが皮と紙が融合したような素材で丈夫だし高級感があります。。
そして方眼が薄めなのもお気にいりポイントです。
★マイジャーナル
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ドットのノートになっていて、こちらも表紙に高級感があります。ベージュ欲しい。。
★365デイズノート
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365デイズといっても日付は振られていなく、ページ上部に並んでいる時刻を示す数字や日付、曜日を○で囲むことで日付管理ができます。使いたいように使えますね！365毎日書けちゃうくらいのボリュームも魅力的。
★カスタマイズレプレ
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こちらカバーの色・カバーを固定するゴムバンド・中身のノートをそれぞれ自分好みにカスタマイズできる商品！！
今1番の候補です！色に悩む時間も楽しい。。中身ノートはマンスリー・ウィークリー（手帳コーナーで見た事ある人もいるかな？）それと方眼ノートの3種類から選ぶことができます。シンデレラノートは私は迷わず方眼ノートですが、手帳をシンデレラノートにするのも書きやすくてよさそうです。
★マークス リングノートフロレゾン
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ここにめちゃくちゃ女子なノートが♥フリルのような用紙をめくると花柄のページが出てきます。ザ・シンデレラノートって感じでとっても可愛いです。
★マークス ペディール
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マークスさんのノートは本当におしゃれですよね。こちらは私の大好きなホワイトとゴールドのノートになります。もちろん中身は方眼です！
★マークス エディット方眼ノート
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またまたマークスさんのノートです！もともとエディットの手帳も好きで何度か購入して使ってました。エディットは高級感のあるカバーだったりデザインが豊富だったり、中身の線や文字の色が薄くて主張がないので本当の使いやすいんですよね。
★ban.do
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最後はバンドゥーです！これは方眼ではないですが、表紙のピンクをゴールドラメが可愛くて候補に入れちゃいました。これでシンデレラノート書いたら気分あがりますね！
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いかがでしたか？？
いつ終わるかもわからない自粛生活
しっかりと記録し視覚化して自分磨きに励んでみるのもいいかもしれませんよ（＾＾）
私はまだノートも決まっていない準備段階ですが
作成したらまた経過も載せていきたいと思います！
miii
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